To'p boshi
Ichi bo'sh, yumshoq, katta harakat maydoni, butun tana mushaklari guruhini bo'shatish uchun mos, uy massaji ham yaxshi tanlovdir.
Yassi bosh
Orqa tarafdagi tekis katta mushak guruhini massaj qiling, hard to'qimasi, kuchli qayta aloqa kuchi, ma'lum bir fitnes poydevoriga ega bo'lgan odamlar uchun mos.
O'q boshi
Nuqta massaji, barmoq massaji o'rniga, og'riq nuqtasi joylashgan joyga ta'sir qiladi, 15 soniyadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida qoladi, kuch kuchli, murabbiylar va boshqa mutaxassislar rahbarligida foydalanish yaxshidir.
U shaklidagi bosh
U umurtqa pog'onasining ikkala tomonidagi mushaklar va buzoqning Axilles tendoniga mo'ljallangan bo'lib, xavfga moyil bo'lgan sezgir pozitsiyalardan qochib, ikkala tomonning mushaklaridan foydalanishni bo'shashtiradi.
Bundan oldin, mashg'ulotdan keyin tezda tiklanishning beshta usuli mavjud
①Bir oz dam oling.
Vaqt kuchingizni qaytarish uchun eng yaxshi vositadir.Inson tanasida ajoyib o'z-o'zini tiklash jarayoni bor, faqat dam oling va kuting, va mushaklaringiz asta-sekin kattalashadi.Bu kuchingizni qaytarishning eng asosiy usuli.
②Uzilish
Stretching nafaqat uyquni rag'batlantiradi, balki butun tanadagi qon aylanishini ham yaxshilaydi!
③To'g'ri ovqatlanish
Kuchli mashqlar ko'p energiya sarflagandan so'ng, siz tanangizni yonilg'i bilan to'ldirishingiz kerak, shunda u mushaklarni to'ldirish, tiklash va keyingi qiyinchiliklarga tayyorgarlik ko'rish uchun etarli energiyaga ega bo'lishi kerak. Mashaqqatli mashqdan keyin 60 daqiqa ichida ovqatlanishingiz kerak, jumladan, yaxshi protein (masalan, go'sht). ) va murakkab uglevodlar (masalan, yasmiq va jigarrang guruch).
④Namlikni qo'shimcha qiling
Jismoniy mashqlar paytida ko'p suv yo'qotasiz.Siz uni mashq paytida ham, undan keyin ham almashtirishingiz kerak.Chunki suv metabolizmni rag'batlantiradi va organizmga ozuqa moddalarini tezroq so'rilishiga yordam beradi.
⑤ Massaj
O'zingizni qulay his qilishdan tashqari, u sizni butunlay bo'shashtiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.Kimdir sizni massaj qilish o'rniga, siz o'zingizning qattiq mushaklaringizni massaj qilishga ham urinib ko'rishingiz mumkin.
Yuborilgan vaqt: 27-dekabr 2021-yil